Wie wird man gesund?

Nachdem ich viele Jahre lang viele Dinge ausprobiert habe, hier die besten Ratschläge.

Ich habe hier auch gute Tipps gefunden: Gesund essen und einfach leben. Trauen Sie sich?

 

> Meditieren

Die Meditation, die im Westen noch nicht weit verbreitet ist, hat sich als sehr nützlich erwiesen, vor allem im Hinblick auf den Stressabbau und das Stressmanagement. Und wir wissen heute, dass Stress eine Menge Krankheiten verursacht!

Außerdem ist inzwischen bekannt, dass Achtsamkeitsmeditation in einigen Fällen genauso wirksam ist wie Antidepressiva.

Es wird empfohlen, so oft wie möglich zu meditieren.

> Lachen

"Ich habe beschlossen, glücklich zu sein, weil es gut für meine Gesundheit ist", sagte Voltaire. Die gesundheitlichen Vorteile des Lachens sind seit der Antike bekannt. Seitdem haben zahlreiche wissenschaftliche Studien gezeigt, dass Lachen Stress und Spannungen abbaut und die körperliche und moralische Gesundheit verbessert. Auf der Ebene des Gehirns fördert Lachen die Produktion von Dopamin, einem Molekül der Freude und des Wohlbefindens.

So entspricht 1 Minute Lachen 45 Minuten Entspannung.

 

> Körperlich aktiv sein

Auch dies ist etwas, was Sie sicher oft hören. Regelmäßige Bewegung ist jedoch für alle Altersgruppen wichtig. Körperliche Aktivität trägt zur Erhaltung von Körper und Geist bei und kann den Ausbruch bestimmter Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Übergewicht verhindern. Außerdem hilft sie, Stress zu bekämpfen und besser zu schlafen.

Sie müssen kein guter Sportler sein, um Sport zu treiben. Jeden Tag zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen oder den Aufzug zu meiden, um Treppen zu steigen, kann helfen.

> Genügend Schlaf bekommen

Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle in unserem Leben. Sie dürfen ihn nicht vernachlässigen! Ihre Schlafzeit wird durch Arbeit, Schule, Familie und all den Druck des täglichen Lebens stark beeinträchtigt. Das kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Unzureichender Schlaf kann Ihre Stimmung, Ihre geistige Verfassung und Ihren körperlichen Zustand beeinträchtigen. Das sind die Gründe, warum Sie Ihren Lebensstil anpassen sollten, um genügend Schlaf zu bekommen.

> Vermeiden Sie das Rauchen und schränken Sie den Alkoholkonsum ein.

Um gesund zu bleiben, wird vom Rauchen und Tabakkonsum dringend abgeraten. Wie Tabak sollten auch Alkohol und zuckerhaltige Getränke eingeschränkt werden. Am wichtigsten ist es, gesunde Lebensmittel zu wählen.

 

> Viel Wasser trinken

Wassertrinken hält fit. Um in Topform zu bleiben, müssen Sie jeden Tag ausreichend Wasser trinken. Ärzte empfehlen, 1,5 bis 2 Liter pro Tag zu trinken. Diese Menge kann bei heißem Wetter oder bei sportlicher Betätigung nach oben korrigiert werden, damit Sie gut hydriert sind.

 

> Gut essen

Hier die wichtigsten Grundsätze einer gesunden Ernährung.

1. Gemüse: so viel wie Sie wollen und zu jeder Mahlzeit

Reich an Ballaststoffen, enthält jedes Gemüse seine eigenen Mikronährstoffe: Vitamine und Mineralien. Sie helfen dem Körper, dem Immunsystem, dem Verdauungssystem und dem Gehirn, richtig zu funktionieren.

Um ihre Vorzüge optimal zu nutzen, sollten Sie frische, lokale, saisonale und vorzugsweise biologische Produkte wählen. Dank dieser Kriterien behalten sie ihren Nährwert bis zum Verzehr. Wenn dies nicht möglich ist, ist Tiefkühlgemüse ohne Salzzusatz eine gute Alternative. Um die Vorteile zu erhalten, sollten Sie das Gemüse roh oder bei niedriger Temperatur gekocht verzehren.

Zu den nährstoffreichsten gehören:

• Brokkoli;
• Knoblauch;
• Paprika;
• Kohl.
• Gut zu wissen: Grünes Gemüse ist Ihr bester Verbündeter für die Gesundheit. Es ist zu jeder Jahreszeit erhältlich und gehört zu den Gemüsesorten, die die meisten Mikronährstoffe enthalten.

2. Frisches Obst: unverzichtbar für eine gute Gesundheit

Obst liefert auch große Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen. Der tägliche Verzehr von Obst trägt zu einer guten Gesundheit und einer ausgewogenen Ernährung bei. Ihr Kaloriengehalt ist im Allgemeinen höher als der von Gemüse, ebenso wie ihr Gehalt an Kohlenhydraten (Zucker).

Hier ist eine nicht erschöpfende Liste von Früchten mit hohem Nährwert:

• Äpfel ;
• Tomaten;
• Die Avocado ;
• Die Orange ;
• Die Banane ;
• Blaubeeren.

Es ist interessant, zu Beginn des Tages und vor jeder körperlichen oder geistigen Anstrengung Obst zu essen. Zucker ist nämlich der Hauptbrennstoff für das Gehirn. Außerdem werden die Kohlenhydrate bei körperlicher Aktivität oder Sport direkt von den Muskeln aufgenommen.

3. Hülsenfrüchte

Sie bieten ihren Verbrauchern viele Vorteile und fördern das Sättigungsgefühl, was Heißhungerattacken vorbeugt. Es gibt sie getrocknet oder in Dosen.
Die häufigsten Hülsenfrüchte sind :

• Linsen (grün, weiß, korallenrot);
• Kichererbsen;
• Bohnen (rot, schwarz, weiß);
• Spalterbsen;
• Sojabohnen.

Alle diese Produkte sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß, Vitamine und Mineralien. Man kann sie in Salaten, Suppen, Beilagen, aber auch in Eintöpfen zubereiten.

4. Frische Eier

Der Verzehr von Eiern liefert viele Vitamine (A, D, E, K, B2, B5, B6, B8, B12). Dieser kondensierte Mikronährstoff unterstützt unter anderem das Immunsystem, die Bindung von Kalzium in den Knochen und die Funktion der Gehirnzellen.

Das Eiweiß ist reich an Proteinen und eine gute Quelle für Eisen. Der Dotter hingegen besteht aus Fett. Qualitätseier enthalten eine ausgewogene Zufuhr von Omega-3, 6 und 9.

Gut zu wissen: Die Qualität der Eier hängt direkt von den Haltungsbedingungen der Hühner ab. Daher ist es besser, Eier von Hühnern aus Freilandhaltung, aus biologischem Anbau oder mit dem blau-weißen Herz-Siegel zu wählen. Letzteres weist darauf hin, dass die Tiere mit Leinsamen gefüttert werden, was den Omega-3-Gehalt fördert.

5. Fetter Fisch zur Förderung des Fettsäuregleichgewichts

Fetter Fisch enthält einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3, 6 und 9 sind die Fettsäuren, die in den Lipiden enthalten sind. Ein ausgewogenes Verhältnis dieser Fettsäuren trägt zur Erhaltung eines gesunden Körpers und Gehirns bei. In der westlichen Welt enthält die übliche Ernährung zu viel Omega-6. Der Verzehr von fettem Fisch ermöglicht es uns, das Verhältnis zwischen diesen Fettsäuren wieder auszugleichen.

Hier sind einige Arten aus dieser Fischfamilie:

• Makrele;
• Sardinen;
• Hering;
• Thunfisch;
• Lachs.

Neben den Fetten sind diese Fische eine ausgezeichnete Quelle für Proteine, Vitamine der B-Gruppe und D. Sie liefern auch eine wichtige Menge an Phosphor, Eisen und Selen. Diese Summe von Mikronährstoffen trägt zur Erhaltung einer guten kardiovaskulären Gesundheit bei. Sie beugt auch kognitiven und degenerativen Krankheiten wie Alzheimer vor.

6. Getrocknete Früchte und Nüsse

Um Ihre tägliche Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, können Sie einige Trockenfrüchte essen. Diese können leicht zum Frühstück, Müsli oder Brei hinzugefügt werden. Sie lassen sich leicht mitnehmen und ermöglichen es Ihnen, einen gesunden Snack zur Hand zu haben. Zu den bevorzugten Trockenfrüchten gehören:

• Bananen;
• Abbildungen;
• Termine;
• Pflaumen.

Nüsse enthalten eine große Menge an essentiellen Fettsäuren. Zu den Nüssen mit dem höchsten Nährwert gehören:

• Nüsse;
• Mandeln;
• Haselnüsse.

7. Saatgut

Wenn Sie Ihre Gerichte, Salate oder Ihr Müsli mit bestimmten Samen verfeinern, können Sie die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen leicht erhöhen.

Die Samen, die den besten Nährwert haben, sind die von :

• Flachs ;
• Chia ;
• Sonnenblume ;
• Squash ;
• Hirse.

Diese Samen sind reich an Ballaststoffen, pflanzlichen Proteinen und Omega-3- und -6-Fettsäuren. Trocken verkauft, haben diese Lebensmittel auch den Vorteil, dass sie lange gelagert werden können.

Ein Ernährungsberater ist ein spezialisierter Allgemeinmediziner. Er oder sie kann Ihnen bei der Umstellung Ihrer Ernährung helfen. Die Leistungen dieses Experten werden von der Sozialversicherung und Ihrer Krankenkasse erstattet. Er hilft Menschen, die an Essstörungen, Fettleibigkeit, Magersucht usw. leiden.

Um Ihre Ernährung wieder ins Gleichgewicht zu bringen, können Sie, sofern keine Krankheit vorliegt, einen Ernährungsberater konsultieren.