Sağlığınız için iyi olmayan nedir?

Herkes sağlıklı bir yaşamın dengeli beslenme, fiziksel egzersiz, tütünün yasaklanması veya alkol gibi bazı maddelerin tüketiminin sınırlandırılmasını gerektirdiğini bilir. Ayrıca herkes sağlıklı bir yaşamın sağlığı ve uzun ömürlülüğü desteklediğini, hastalık riskini azalttığını da bilir... Öyleyse neden hepimiz başlamıyoruz?

Kızarmış yiyecekler

Patates kızartması, çörek, nugget... Kızarmış yiyecekler sağlığımız için çok kötüdür. Gerçekten de sizi şişmanlatır, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, "kötü" kolesterol ve kardiyovasküler hastalık riskini artırırlar.

Elbette zaman zaman yiyeceklerimizi kızartabiliriz, ancak British Medical Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre zeytinyağı veya ayçiçek yağı kullanmak bu riskleri azaltacaktır.

Stres

Stres, baskıya veya hızlı hareket etmeyi gerektiren bir duruma karşı vücudun verdiği normal bir tepki olsa da, uzun vadede zararlı hale gelir.

Gerçekten de çok fazla enerjiyi harekete geçirir ve yorgunluğa, depresyona, mide ağrılarına, migrene ve aynı zamanda cilt enfeksiyonlarına, uykusuzluğa veya amenoreye yol açabilir.

Ayrıca kardiyovasküler hastalıkları, hipertansiyonu, tip 2 diyabeti ve kanseri de şiddetlendirecektir.

O zaman rahatlayalım!

Uyku eksikliği veya fazlalığı

Kaliteli uyku, sağlıklı beslenme ve spor aktivitesiyle birlikte sağlığın temelini oluşturur.

Az önce çok fazla uykunun sağlığınız için kötü olduğunu gördüysek, uzun zamandır uyku eksikliğinin de korkunç sonuçları olduğunu biliyoruz: stres, konsantrasyon eksikliği, ruh hali değişimleri, migren ve uzun vadede bilişsel işlev bozukluğu ve kalp krizi veya felç riskinde artış.

Pestisitler

Bazıları kendilerini aksi yönde ikna etmek istese de, pestisitlerin sağlığımız üzerindeki toksisitesi artık inkar edilemez...

Her gün yuttuğumuz veya soluduğumuz bu pestisit kokteylinden en çok etkilenecek olan beyindir.

Dünya çapında küçük çocuklar üzerinde yapılan bir dizi araştırma, pestisitlere maruz kalan çocukların dayanıklılık, koordinasyon, kısa süreli hafıza ve insan çizme becerilerinde azalma olduğunu göstermiştir.

Kirlilik

Hava kirliliği, iç ortam kirliliği, manyetik dalgalar... Tüm kirlilik türleri sağlığımız üzerinde olumsuz etkilere sahiptir ve birçok erken ölümün nedenidir.

Alerjiler, baş ağrıları, kanserler, solunum bozuklukları, kardiyovasküler hastalıklar, her türlü kirliliğin getirdiği hastalık ve rahatsızlıkların kokteylinin bir parçasıdır.

Tütün

Tütün sağlığınız için kötüdür, bu kesin.

Ancak genellikle riskin ağır sigara içicilerinde veya "gerçek" sigara içicilerinde olduğuna inanma eğiliminde olsak da, Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından yürütülen bir çalışma sayesinde artık biliyoruz ki, ara sıra sigara içenler bile büyük risk altındadır.

Araştırmacılar, kişinin yaşamı boyunca günde ortalama bir veya daha az sigara içmesinin erken ölüm riskini 64%, günde bir ila on sigara içenlerde ise 87% artırdığını göstermiştir.

İşlenmiş etler

Tavuk nugget, ezme, jambon, cordon bleu, sosis...: mümkün olduğunca az yiyin!

Bu endüstriyel ürünler, kardiyovasküler sağlık açısından en kötü gıdalar olmalarının yanı sıra, DSÖ tarafından insanlar için kanserojen (Grup 1) olarak sınıflandırılmaktadır. Bu sınıflandırma, işlenmiş et tüketiminin insanlarda kolorektal kansere neden olduğuna dair epidemiyolojik çalışmalardan elde edilen yeterli kanıta dayanmaktadır.

Izgara yiyecekler

Yaz aylarında iyi bir barbeküden kim hoşlanmaz ki?

Evet, ama ölçülü olarak, çünkü etler yüksek sıcaklıklarda pişirildiğinde yüzeyde potansiyel olarak kanserojen bileşikler oluşur. Izgara ve barbekü genellikle bu bileşiklerin oluşmasına neden olur ve bu bileşiklerin düzenli tüketimi çeşitli kanser türlerinin gelişimiyle bağlantılıdır.

Rafine şeker

Şekere ihtiyacımız var, bu kesin, ancak çok fazla tüketiyoruz (Fransız başına yılda ortalama 35 kg!) ve iyi türden değil!

İyi türden değil, çünkü çok fazla tükettiğimiz şey beyaz, rafine şekerdir. Bize ihtiyacımız olan glikozu sağlamak dışında (ancak küçük miktarlarda!) neredeyse hiçbir besinsel faydası yoktur.

İyi şeker; bal, tam şeker kamışı, meyvelerden elde edilen fruktoz, akçaağaç şurubu, keçiboynuzu veya stevia gibi daha az işlenmiş ürünlerde bulunur.

Aşırı şeker tüketiminin (ne olursa olsun) kilo alımına, ağız ve diş sorunlarına, tip 2 diyabete yol açtığını unutmayın...

Fiziksel hareketsizlik

Hareketsiz bir yaşam tarzı düşündüğümüzden çok daha zararlı! Gecede 9 saatten fazla uyumak, günde 7 saatten fazla oturmak ve egzersiz yapmamakla birleştiğinde erken ölme riskini 4 kat artırıyor.