Kā būt veselam?

Pēc daudziem gadiem, izmēģinot daudzas lietas, šeit sniegti labākie padomi.

Šeit es arī atradu labus padomus: Ēst veselīgi un dzīvot vienkārši. Vai tu uzdrīksties?

 

> Meditēt

Rietumos meditācija joprojām nav plaši praktizēta, taču ir pierādīts, ka meditācija sniedz acīmredzamu labumu, jo īpaši stresa mazināšanas/apvaldīšanas ziņā. Un tagad mēs zinām, ka stress izraisa daudzas slimības!

Turklāt tagad ir zināms, ka dažos gadījumos apzinātības meditācija ir tikpat efektīva kā antidepresanti.

Ieteicams meditēt pēc iespējas biežāk.

> Smejas

"Es esmu nolēmis būt laimīgs, jo tas nāk par labu manai veselībai," sacīja Voltērs. Smieklu labvēlīgo ietekmi uz veselību atzīst jau kopš seniem laikiem. Kopš tā laika daudzi zinātniski pētījumi ir pierādījuši, ka smiekli mazina stresu un spriedzi, kā arī uzlabo fizisko un morālo veselību. Smadzeņu līmenī smiekli veicina dopamīna - prieka un labsajūtas molekulas - veidošanos.

Tādējādi 1 minūte smieklu ir līdzvērtīga 45 minūtēm relaksācijas.

 

> Esi fiziski aktīvs

Atkal jāatgādina, ka tas ir kaut kas tāds, ko jūs bieži dzirdat. Tomēr regulāras fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas visu vecumu cilvēkiem. Fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt ķermeni un prātu, kā arī var novērst dažu slimību, piemēram, vēža, sirds un asinsvadu slimību, diabēta vai liekā svara rašanos. Tā arī palīdz cīnīties pret stresu un labāk gulēt.

Jums nav jābūt labam sportistam, lai vingrotu. Palīdzēt var ikdienas došanās uz darbu kājām vai ar velosipēdu vai izvairīšanās no lifta un kāpšana pa kāpnēm.

> Pietiekami izgulieties

Mūsu dzīvē miegam ir liela nozīme. To nedrīkst atstāt novārtā! Darbs, skola, ģimene un visi ikdienas steigas faktori būtiski ietekmē jūsu miega laiku. Tas var ietekmēt jūsu veselību. Nepietiekams miegs var ietekmēt jūsu garastāvokli, garīgo un fizisko stāvokli. Šie ir iemesli, kādēļ vajadzētu pielāgot savu dzīvesveidu, lai gulētu pietiekami ilgi.

> Izvairieties no smēķēšanas un ierobežojiet alkohola patēriņu

Lai būtu veselīgi, smēķēšana un tabakas lietošana ir stingri aizliegta. Tāpat kā tabaku, arī alkoholu un saldinātos dzērienus vajadzētu ierobežot. Vissvarīgākais ir izvēlēties veselīgu pārtiku.

 

> Dzeriet daudz ūdens

Ūdens dzeršana palīdz uzturēt jūs labā formā. Lai uzturētu sevi labā formā, jums katru dienu jādzer pietiekami daudz ūdens. Ārsti iesaka dienā izdzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens. Karstā laikā vai fizisku vingrinājumu laikā šo skaitu var palielināt, lai jūs būtu labi hidratēts.

 

> Labi paēst

Šeit izklāstīti galvenie veselīga uztura principi.

1. Dārzeņi: tik daudz, cik vēlaties, un katrā ēdienreizē.

Katrs dārzenis ir bagāts ar šķiedrvielām un satur savas mikrouzturvielas: vitamīnus un minerālvielas. Tie palīdz organismam, imūnsistēmai, gremošanas sistēmai un smadzenēm pareizi darboties.

Lai maksimāli izmantotu to priekšrocības, izvēlieties svaigus, vietējos, sezonālos un, vēlams, bioloģiskos produktus. Šie kritēriji ļauj tiem saglabāt uzturvērtību līdz pat patēriņam. Tomēr, ja tas nav iespējams, laba alternatīva ir saldēti dārzeņi bez pievienotās sāls. Lai saglabātu dārzeņu priekšrocības, tos ēdiet neapstrādātus vai vārītus zemā temperatūrā.

Starp visvairāk uzturvielām bagātākajām ir:

• Brokoļi;
• Ķiploki;
• Pipari;
• Kāposti.
• Labi zināt: zaļie dārzeņi ir jūsu labākie veselības sabiedrotie. Tie ir pieejami visos gadalaikos, un tie ir vieni no tiem, kas satur visvairāk mikroelementu.

2. Svaigi augļi: svarīgi labai veselībai

Augļi nodrošina arī ievērojamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Ēdami katru dienu, tie palīdz uzturēt labu veselību un sabalansētu uzturu. To kaloriju daudzums parasti ir lielāks nekā dārzeņiem, tāpat kā ogļhidrātu (cukura) saturs.

Šeit ir nepilnīgs saraksts ar augļiem ar augstu uzturvērtību:

• Āboli ;
• Tomāti;
• Avokado ;
• Apelsīnu ;
• Banānu ;
• Mellenes.

Ir interesanti ēst augļus dienas sākumā un pirms fiziskas vai garīgas slodzes. Patiešām, cukurs ir galvenā degviela smadzenēm. Turklāt ogļhidrātus tieši asimilē muskuļi fiziskas aktivitātes vai sporta laikā.

3. Pākšaugi

Tās sniedz patērētājiem daudz priekšrocību un veicina sāta sajūtu, kas palīdz izvairīties no alkas. Tās var atrast žāvētas vai konservētas.
Visbiežāk sastopamie pākšaugi ir :

• Lēcas (zaļās, baltās, koraļļu);
• aunazirņi;
• Pupiņas (sarkanās, melnās, baltās);
• Šķeltie zirņi;
• Sojas pupiņas.

Visi šie produkti ir lieliski šķiedrvielu, augu olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu avoti. Tos var gatavot salātos, zupās, piedevās, kā arī sautējumos.

4. Svaigas olas

Olu lietošana uzturā nodrošina daudz vitamīnu (A, D, E, K, B2, B5, B6, B8, B12). Šis kondensētais mikroelements cita starpā veicina imūnsistēmas darbību, kalcija nostiprināšanos kaulos un smadzeņu šūnu darbību.

Olu baltumi ir bagāti ar olbaltumvielām un ir arī labs dzelzs avots. Savukārt dzeltenums sastāv no taukiem. Kvalitatīvās olās ir sabalansēts omega 3, 6 un 9 taukskābju daudzums.

Der zināt: olu kvalitāte ir tieši atkarīga no apstākļiem, kādos vistas tiek audzētas. Tāpēc labāk izvēlēties olas, kas iegūtas no brīvās turēšanas apstākļos audzētām vistām, bioloģiski audzētām vistām vai olas ar zilu, baltu un sirsniņu marķējumu. Pēdējais marķējums norāda, ka dzīvnieki tiek baroti ar linsēklām, kas veicina omega-3 klātbūtni.

5. Taukskābju līdzsvara veicināšanai

Taukainās zivis satur ievērojamu daudzumu omega-3. Omega-3, 6 un 9 ir taukskābes, kas ir lipīdu sastāvā. Šo taukskābju līdzsvars palīdz uzturēt veselīgu ķermeni un smadzenes. Rietumos ierastajā uzturā ir pārāk daudz omega 6 taukskābju. Lietojot treknas zivis, mēs varam atjaunot šo taukskābju attiecību līdzsvaru.

Šeit ir dažas šīs dzimtas zivju sugas:

• Skumbrija;
• Sardīnes;
• Siļķe;
• Tunzivis;
• Laši.

Papildus lipīdiem šīs zivis ir lielisks olbaltumvielu, B grupas vitamīnu un D vitamīna avots, kā arī nodrošina ievērojamu daudzumu fosfora, dzelzs un selēna. Šī mikroelementu summa palīdz uzturēt labu sirds un asinsvadu veselību. Tas novērš arī kognitīvās un deģeneratīvās slimības, piemēram, Alcheimera slimību.

6. Žāvēti augļi un rieksti

Lai palielinātu ikdienas šķiedrvielu devu, varat ēst žāvētus augļus. Tos var viegli pievienot brokastīm, musli vai putrai. Tos ir viegli paņemt līdzi, un tie ļauj jums pa rokai paņemt veselīgas uzkodas. Žāvētie augļi, kas ir iecienīti, ir :

• Banāni;
• Attēli;
• Datumi;
• Žāvētas plūmes.

Rieksti satur lielu daudzumu neaizvietojamo taukskābju. Starp tām, kurām ir vislielākā uzturvērtība, ir:

• Rieksti;
• Mandeles;
• Lazdu rieksti.

7. Sēklas

Izgreznojot ēdienus, salātus vai graudaugu produktus ar noteiktām sēklām, var viegli palielināt vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu.

Sēklas, kurām ir vislabākā uzturvērtība, ir :

• Lini ;
• Chia ;
• Saulespuķes ;
• Skvošs ;
• Prosa.

Šīs sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām, augu olbaltumvielām un omega 3 un 6 omega. Šiem pārtikas produktiem, ko pārdod sausus, ir arī tā priekšrocība, ka tos var uzglabāt ilgu laiku.

Uztura speciālists ir specializēts ģimenes ārsts. Viņš var jums palīdzēt šajā uztura līdzsvarošanas procesā. Šī speciālista pakalpojumus apmaksā sociālā apdrošināšana un jūsu savstarpējās apdrošināšanas sabiedrība. Viņš palīdz cilvēkiem, kas cieš no ēšanas traucējumiem, aptaukošanās, anoreksijas u. c.

Lai atjaunotu līdzsvaru uzturā, ja nav slimības, varat konsultēties ar dietologu.