Ako byť zdravý?

Po mnohých rokoch skúšania mnohých vecí, tu sú najlepšie rady.

Našiel som tu aj dobré tipy: Stravovať sa zdravo a žiť jednoducho. Máte odvahu?

 

> Meditujte

Meditácia, ktorá sa na Západe ešte stále nepraktizuje, má jednoznačné výhody, najmä pokiaľ ide o znižovanie/zvládanie stresu. A dnes už vieme, že stres spôsobuje množstvo chorôb!

Okrem toho je dnes známe, že meditácia všímavosti je v niektorých prípadoch rovnako účinná ako antidepresíva.

Odporúča sa meditovať čo najčastejšie.

> Smiech

"Rozhodol som sa byť šťastný, pretože je to dobré pre moje zdravie," povedal Voltaire. Zdravotné účinky smiechu sú známe už od staroveku. Odvtedy mnohé vedecké štúdie preukázali, že smiech znižuje stres a napätie a zlepšuje fyzické a morálne zdravie. Na úrovni mozgu smiech podporuje produkciu dopamínu, molekuly potešenia a pohody.

Jedna minúta smiechu sa teda rovná 45 minútam relaxácie.

 

> Buďte fyzicky aktívni

Opäť to musí byť niečo, čo počujete často. Pravidelné cvičenie je však nevyhnutné pre všetky vekové kategórie. Fyzická aktivita pomáha udržiavať telo a myseľ a môže zabrániť vzniku niektorých ochorení, ako sú rakovina, kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka alebo nadváha. Pomáha tiež bojovať proti stresu a lepšie spať.

Nemusíte byť dobrý športovec, aby ste mohli cvičiť. Pomôcť vám môže každodenná chôdza alebo bicyklovanie do práce alebo vyhýbanie sa výťahu a stúpanie po schodoch.

> Dostatok spánku

Spánok zohráva v našom živote dôležitú úlohu. Nesmiete ho zanedbávať! Váš čas spánku výrazne ovplyvňuje práca, škola, rodina a všetky tlaky každodenného života. To môže mať vplyv na vaše zdravie. Nedostatočný spánok môže ovplyvniť vašu náladu, duševný stav a fyzický stav. To sú dôvody, prečo by ste mali upraviť svoj životný štýl tak, aby ste mali dostatok spánku.

> Vyhnite sa fajčeniu a obmedzte konzumáciu alkoholu

V záujme zdravia sa dôrazne neodporúča fajčiť a fajčiť tabak. Podobne ako tabak, aj alkohol a sladké nápoje by sa mali obmedziť. Najdôležitejšie je vyberať si zdravé potraviny.

 

> Pite veľa vody

Pitie vody vám pomôže udržať sa v dobrej kondícii. Aby ste sa udržali v dobrej kondícii, musíte každý deň piť dostatok vody. Lekári odporúčajú vypiť 1,5 až 2 litre denne. Toto číslo sa môže v horúcom počasí alebo počas cvičenia upraviť smerom nahor, aby ste boli dobre hydratovaní.

 

> Dobre sa najedzte

Tu sú uvedené hlavné zásady zdravého stravovania.

1. Zelenina: toľko, koľko chcete, a pri každom jedle

Každá zelenina je bohatá na vlákninu a obsahuje vlastné mikroživiny: vitamíny a minerály. Pomáhajú telu, imunitnému systému, tráviacemu systému a mozgu správne fungovať.

Ak chcete čo najlepšie využiť ich prednosti, vyberajte si čerstvé, miestne, sezónne a najlepšie ekologické produkty. Vďaka týmto kritériám si zachovajú svoje výživové hodnoty až do konzumácie. Ak to však nie je možné, dobrou alternatívou je mrazená zelenina bez pridanej soli. Aby si zelenina zachovala svoje blahodarné účinky, konzumujte ju surovú alebo varenú pri nízkej teplote.

Medzi najbohatšie na živiny patria:

• Brokolica;
• Cesnak;
• Papriky;
• Kapusta.
• Dobre vedieť: zelená zelenina je najlepším spojencom vášho zdravia. Je dostupná v každom ročnom období a patrí k tým, ktoré obsahujú najviac mikroživín.

2. Čerstvé ovocie: nevyhnutné pre dobré zdravie

Ovocie tiež poskytuje významné množstvo vitamínov a minerálov. Ich každodenná konzumácia pomáha udržiavať dobré zdravie a vyváženú stravu. Ich kalorický príjem je vo všeobecnosti vyšší ako u zeleniny, rovnako ako obsah sacharidov (cukrov).

Tu je neúplný zoznam ovocia s vysokou výživovou hodnotou:

• Jablká ;
• Paradajky;
• Avokádo ;
• Oranžová ;
• Banán ;
• Čučoriedky.

Je zaujímavé jesť ovocie na začiatku dňa a pred akoukoľvek fyzickou alebo duševnou námahou. Cukor je totiž hlavným palivom pre mozog. Okrem toho sa sacharidy počas fyzickej aktivity alebo športu priamo asimilujú svaly.

3. Strukoviny

Ich konzumentom ponúkajú mnoho výhod a podporujú pocit sýtosti, čo pomáha predchádzať chuti na jedlo. Nájdete ich sušené alebo konzervované.
Najbežnejšie strukoviny sú :

• Šošovica (zelená, biela, koralová);
• Cícer;
• Fazuľa (červená, čierna, biela);
• Rozdelený hrášok;
• Sója.

Všetky tieto produkty sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, rastlinných bielkovín a vitamínov a minerálov. Môžete ich pripravovať v šalátoch, polievkach, prílohách, ale aj v dusených jedlách.

4. Čerstvé vajcia

Konzumácia vajec poskytuje veľa vitamínov (A, D, E, K, B2, B5, B6, B8, B12). Tieto kondenzované mikroživiny okrem iného podporujú imunitný systém, fixáciu vápnika v kostiach a fungovanie mozgových buniek.

Vaječné bielky sú bohaté na bielkoviny a sú tiež dobrým zdrojom železa. Na druhej strane žĺtok sa skladá z tuku. Kvalitné vajcia obsahujú vyvážený príjem omega-3, 6 a 9.

Dobré vedieť: Kvalita vajec priamo závisí od podmienok, v ktorých sú sliepky chované. Preto je lepšie vyberať si vajcia od sliepok z voľného chovu, ekologického chovu alebo s označením modré, biele a srdcové. Tá označuje, že zvieratá sú kŕmené ľanovým semenom, ktoré podporuje prítomnosť omega-3.

5. Mastné ryby na podporu rovnováhy mastných kyselín

Mastné ryby obsahujú významné množstvo omega-3. Omega-3, 6 a 9 sú mastné kyseliny obsiahnuté v tukoch. Rovnováha týchto mastných kyselín pomáha udržiavať zdravé telo a mozog. Na Západe bežná strava obsahuje príliš veľa omega 6. Konzumácia tučných rýb nám umožňuje obnoviť rovnováhu medzi týmito mastnými kyselinami.

Tu sú niektoré druhy tejto čeľade rýb:

• Makrela;
• Sardinky;
• Sleď;
• Tuniak;
• Losos.

Okrem lipidov sú tieto ryby vynikajúcim zdrojom bielkovín, vitamínov skupiny B a D. Poskytujú tiež dôležité množstvo fosforu, železa a selénu. Tento súhrn mikroživín prispieva k udržaniu dobrého kardiovaskulárneho zdravia. Zabraňuje tiež kognitívnym a degeneratívnym ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba.

6. Sušené ovocie a orechy

Ak chcete zvýšiť denný príjem vlákniny, môžete jesť sušené ovocie. Tie môžete ľahko pridať do raňajok, müsli alebo kaše. Ľahko sa dajú vziať so sebou a umožňujú mať po ruke zdravé občerstvenie. Sušené ovocie, ktoré si treba obľúbiť, je :

• Banány;
• Obr;
• Termíny;
• Sušené slivky.

Pokiaľ ide o orechy, obsahujú dôležité množstvo esenciálnych mastných kyselín. Medzi tie s najväčšou výživovou hodnotou patria:

• Oriešky;
• Mandle;
• Lieskové orechy.

7. Semená

Ozdobením jedál, šalátov alebo obilnín určitými semienkami môžete ľahko zvýšiť príjem vitamínov a minerálov.

Semená, ktoré majú najlepší výživový prínos, sú semená :

• Ľan ;
• Chia ;
• Slnečnica ;
• Squash ;
• Proso.

Tieto semená sú bohaté na vlákninu, rastlinné bielkoviny a omega-3 a 6. Tieto potraviny sa predávajú v suchom stave a ich výhodou je, že sa dajú dlho skladovať.

Odborník na výživu je špecializovaný všeobecný lekár. Môže vám pomôcť pri procese obnovy rovnováhy vášho stravovania. Služby tohto odborníka sú hradené sociálnou poisťovňou a vašou vzájomnou poisťovňou. Zasahuje u ľudí trpiacich poruchami príjmu potravy, obezitou, anorexiou atď.

Ak chcete vyvážiť svoj jedálniček a nie ste chorí, môžete sa poradiť s dietológom.