Как быть здоровым?

После многолетнего перепробования многих вещей, вот лучшие советы.

Здесь я также нашел хорошие советы: Eating Healthy And Living Simply. Осмелитесь ли вы?

 

> Медитировать

Медитация, до сих пор не получившая широкого распространения на Западе, показала свою несомненную пользу, особенно в плане снижения стресса и борьбы с ним. А мы теперь знаем, что стресс является причиной многих заболеваний!

Более того, в настоящее время известно, что в некоторых случаях медитация на основе осознанности не уступает по эффективности антидепрессантам.

Рекомендуется медитировать как можно чаще.

> Смех

"Я решил быть счастливым, потому что это полезно для моего здоровья", - сказал Вольтер. Польза смеха для здоровья была признана еще в древности. С тех пор многочисленные научные исследования показали, что смех снижает стресс и напряжение, улучшает физическое и моральное здоровье. На уровне мозга смех способствует выработке дофамина - молекулы удовольствия и благополучия.

Так, 1 минута смеха эквивалентна 45 минутам релаксации.

 

> Быть физически активным

И снова, наверное, вы часто слышите об этом. Однако регулярные физические упражнения необходимы людям всех возрастов. Физическая активность помогает поддерживать тело и разум в хорошем состоянии и может предотвратить возникновение некоторых заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет или избыточный вес. Она также помогает бороться со стрессом и лучше спать.

Для того чтобы заниматься спортом, не обязательно быть хорошим спортсменом. В этом может помочь ежедневная ходьба или езда на велосипеде на работу, а также отказ от лифта и подъем по лестнице.

> Получать достаточное количество сна

Сон играет важную роль в нашей жизни. Им нельзя пренебрегать! На время сна сильно влияют работа, учеба, семья и все повседневные нагрузки. Это может повлиять на ваше здоровье. Недостаточный сон может повлиять на настроение, психическое и физическое состояние. Именно поэтому необходимо скорректировать свой образ жизни, чтобы получать достаточное количество сна.

> Отказ от курения и ограничение потребления алкоголя

Чтобы быть здоровым, категорически не рекомендуется курить и употреблять табак. Как и табак, алкоголь и напитки с высоким содержанием сахара также должны быть ограничены. Самое главное - выбирать здоровую пищу.

 

> Пить много воды

Питьевая вода помогает поддерживать физическую форму. Чтобы оставаться в отличной форме, необходимо ежедневно выпивать достаточное количество воды. Врачи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. В жаркую погоду или во время физических нагрузок это количество можно увеличить для поддержания хорошей гидратации.

 

> Ешьте хорошо

Вот основные принципы здорового питания.

1. Овощи: сколько угодно и во время каждого приема пищи

Богатый клетчаткой, каждый овощ содержит свои микроэлементы: витамины и минералы. Они помогают организму, иммунной системе, пищеварительной системе и мозгу правильно функционировать.

Чтобы максимально использовать их достоинства, выбирайте свежие, местные, сезонные и, желательно, органические продукты. Эти критерии позволяют им сохранять свою питательную ценность до момента употребления. Однако если это невозможно, то хорошей альтернативой являются замороженные овощи без добавления соли. Чтобы сохранить полезные свойства овощей, употребляйте их в сыром виде или приготовленными при низкой температуре.

К наиболее богатым питательными веществами относятся:

• Брокколи;
• Чеснок;
• Перцы;
• Капуста.
• Полезно знать: зеленые овощи - лучшие союзники вашего здоровья. Они доступны в любое время года и содержат наибольшее количество микроэлементов.

2. Свежие фрукты: необходимы для здоровья

Фрукты также содержат значительное количество витаминов и минералов. Ежедневное употребление их в пищу способствует поддержанию здоровья и сбалансированному питанию. Калорийность фруктов, как правило, выше, чем у овощей, как и содержание углеводов (сахара).

Вот неполный список фруктов с высокой питательной ценностью:

• Яблоки
• Томаты;
• Авокадо
• Оранжевый
• Банан
• Черника.

Интересно есть фрукты в начале дня и перед любой физической или умственной нагрузкой. Действительно, сахар является основным топливом для мозга. Кроме того, углеводы непосредственно усваиваются мышцами во время физической активности или занятий спортом.

3. Бобовые

Они обладают многими полезными свойствами и способствуют насыщению, что помогает избежать тяги к еде. Их можно найти в сушеном или консервированном виде.
Наиболее распространенными бобовыми являются :

• Чечевица (зеленая, белая, коралловая);
• Нут;
• Фасоль (красная, черная, белая);
• Горох колотый;
• Соевые бобы.

Все эти продукты являются прекрасными источниками клетчатки, растительного белка, а также витаминов и минералов. Их можно готовить в салатах, супах, гарнирах, а также в тушеном виде.

4. Свежие яйца

Употребление в пищу яиц обеспечивает поступление в организм большого количества витаминов (A, D, E, K, B2, B5, B6, B8, B12). Этот конденсированный микроэлемент поддерживает, в частности, иммунную систему, закрепление кальция в костях и функционирование клеток головного мозга.

Богатый белками яичный белок является также хорошим источником железа. Желток, напротив, состоит из жира. В качественных яйцах содержится сбалансированное количество омега-3, 6 и 9.

Полезно знать: качество яиц напрямую зависит от условий, в которых выращивается курица. Поэтому лучше выбирать яйца от кур, выращенных на свободном выгуле, органические или со знаком "голубой, белый и сердечный". Последний знак означает, что животных кормят льняным семенем, которое способствует содержанию омега-3.

5. Жирная рыба для поддержания баланса жирных кислот

Жирная рыба содержит значительное количество омега-3. Омега-3, 6 и 9 - это жирные кислоты, содержащиеся в липидах. Баланс этих жирных кислот способствует поддержанию здоровья тела и мозга. На Западе обычная диета содержит слишком много омега-6. Употребление в пищу жирной рыбы позволяет восстановить баланс между этими жирными кислотами.

Вот некоторые виды рыб этого семейства:

• Скумбрия;
• Сардины;
• Сельдь;
• Тунец;
• Лосось.

Помимо липидов, эта рыба является прекрасным источником белков, витаминов группы В, а также D. В ней также содержится большое количество фосфора, железа и селена. Такая сумма микроэлементов способствует поддержанию хорошего сердечно-сосудистого здоровья. Она также предотвращает развитие когнитивных и дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

6. Сушеные фрукты и орехи

Чтобы увеличить суточное потребление клетчатки, можно есть сушеные фрукты. Их можно легко добавить в завтрак, мюсли или кашу. Их легко взять с собой, чтобы всегда иметь под рукой полезный перекус. Сухофрукты, которым следует отдать предпочтение, - это :

• Бананы;
• Рис;
• Даты;
• Чернослив.

Что касается орехов, то они содержат большое количество незаменимых жирных кислот. Среди них наибольшей питательной ценностью обладают:

• Орехи;
• Миндаль;
• Фундук.

7. Семена

Украшая блюда, салаты или каши определенными семенами, можно легко увеличить потребление витаминов и минералов.

Наилучшими питательными свойствами обладают семена :

• Лен
• Чиа
• Подсолнечник
• Сквош
• Просо.

Эти семена богаты клетчаткой, растительными белками, а также омега-3 и 6. Продаваемые в сухом виде, эти продукты обладают еще и тем преимуществом, что могут храниться долгое время.

Диетолог - это специализированный врач общей практики. Он может помочь вам в процессе восстановления баланса питания. Услуги этого специалиста компенсируются социальным обеспечением и вашей компанией взаимного страхования. Он оказывает помощь людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, ожирением, анорексией и т.д.

Для восстановления баланса питания и при отсутствии заболеваний можно обратиться к врачу-диетологу.