Hoe kan ik gezond zijn?

Na vele jaren veel dingen geprobeerd te hebben, hier de beste adviezen.

Ik heb hier ook goede tips gevonden: Gezond eten en eenvoudig leven. Durf jij?

 

> Mediteren

In het Westen wordt meditatie nog steeds niet op grote schaal beoefend, maar het heeft duidelijke voordelen, vooral op het gebied van stressvermindering/management. En we weten nu dat stress veel ziekten veroorzaakt!

Bovendien is nu bekend dat mindfulness meditatie in sommige gevallen net zo effectief is als antidepressiva.

Het is aan te raden om zo vaak mogelijk te mediteren.

> Lachen

"Ik heb besloten gelukkig te zijn omdat het goed is voor mijn gezondheid" zei Voltaire. De voordelen van lachen voor de gezondheid worden al sinds de oudheid erkend. Sindsdien hebben talrijke wetenschappelijke studies aangetoond dat lachen stress en spanning vermindert en de fysieke en morele gezondheid verbetert. Op het niveau van de hersenen bevordert lachen de productie van dopamine, een molecule van plezier en welzijn.

1 minuut lachen staat dus gelijk aan 45 minuten ontspanning.

 

> Wees lichamelijk actief

Ook dit hoor je vast vaak. Toch is regelmatige lichaamsbeweging essentieel voor alle leeftijden. Lichaamsbeweging helpt het lichaam en de geest te onderhouden en kan het ontstaan van bepaalde ziekten voorkomen, zoals kanker, hart- en vaatziekten, diabetes of overgewicht. Het helpt ook om stress te bestrijden en beter te slapen.

Je hoeft geen goede atleet te zijn om te bewegen. Elke dag naar je werk lopen of fietsen of de lift vermijden om de trap op te lopen kan al helpen.

> Voldoende slaap

Slaap speelt een belangrijke rol in ons leven. Je mag het niet verwaarlozen! Je slaaptijd wordt sterk beïnvloed door werk, school, gezin en alle druk van het dagelijks leven. Dit kan je gezondheid beïnvloeden. Onvoldoende slaap kan je stemming, je mentale toestand en je fysieke toestand beïnvloeden. Dit zijn de redenen om je levensstijl aan te passen om voldoende te slapen.

> Vermijd roken en beperk alcoholgebruik

Om gezond te zijn, worden roken en tabak sterk afgeraden. Net als tabak moeten ook alcohol en suikerhoudende dranken worden beperkt. Het belangrijkste is om gezond voedsel te kiezen.

 

> Drink veel water

Water drinken helpt je fit te blijven. Je moet ervoor zorgen dat je elke dag genoeg water drinkt om in topvorm te blijven. Artsen raden aan om 1,5 tot 2 liter per dag te drinken. Dit aantal kan naar boven worden bijgesteld bij warm weer of tijdens het sporten om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd blijft.

 

> Eet goed

Hier volgen de belangrijkste principes van gezond eten.

1. Groenten: zoveel als je wilt en bij elke maaltijd

Elke groente is rijk aan vezels en bevat zijn eigen micronutriënten: vitaminen en mineralen. Ze helpen het lichaam, het immuunsysteem, de spijsvertering en de hersenen om goed te functioneren.

Kies voor verse, lokale, seizoensgebonden en bij voorkeur biologische producten om hun voordelen optimaal te benutten. Dankzij deze criteria behouden ze hun voedingswaarde tot ze worden geconsumeerd. Als dit echter niet mogelijk is, zijn diepvriesgroenten zonder toegevoegd zout een goed alternatief. Om hun voordelen te behouden, eet groenten rauw of gekookt op lage temperatuur.

Tot de meest voedingsrijke behoren:

• Broccoli;
• Knoflook;
• Paprika;
• Kool.
• Goed om te weten: groene groenten zijn je beste bondgenoten voor je gezondheid. Ze zijn verkrijgbaar in elk seizoen en bevatten de meeste micronutriënten.

2. Vers fruit: essentieel voor een goede gezondheid

Fruit levert ook aanzienlijke hoeveelheden vitaminen en mineralen. Als je ze elke dag eet, dragen ze bij aan een goede gezondheid en een evenwichtige voeding. Hun calorie-inname is over het algemeen hoger dan die van groenten, net als hun gehalte aan koolhydraten (suiker).

Hier is een niet-uitputtende lijst van fruit met een hoge voedingswaarde:

• Appels ;
• Tomaten;
• De avocado ;
• De sinaasappel ;
• De banaan ;
• Bosbessen.

Het is interessant om fruit te eten aan het begin van de dag en voor elke fysieke of mentale inspanning. Suiker is namelijk de belangrijkste brandstof voor de hersenen. Bovendien worden koolhydraten direct opgenomen door de spieren tijdens het sporten.

3. Peulvruchten

Ze bieden veel voordelen voor hun consumenten en bevorderen de verzadiging, waardoor trek wordt vermeden. Je kunt ze gedroogd of in blik vinden.
De meest voorkomende peulvruchten zijn :

• Linzen (groen, wit, koraal);
• Kikkererwten;
• Bonen (rood, zwart, wit);
• Spliterwten;
• Sojabonen.

Al deze producten zijn uitstekende bronnen van vezels, plantaardige eiwitten en vitaminen en mineralen. Je kunt ze verwerken in salades, soepen, bijgerechten, maar ook in stoofschotels.

4. Verse eieren

Het eten van eieren levert veel vitamines (A, D, E, K, B2, B5, B6, B8, B12). Deze gecondenseerde micronutriënt ondersteunt onder andere het immuunsysteem, de fixatie van calcium op de botten en de werking van de hersencellen.

Eiwit is rijk aan eiwitten en is ook een goede bron van ijzer. De dooier daarentegen bestaat uit vet. Kwalitatief goede eieren bevatten een evenwichtige inname van omega-3, 6 en 9.

Goed om te weten: de kwaliteit van eieren hangt rechtstreeks af van de omstandigheden waarin de kip wordt grootgebracht. Daarom is het beter om eieren te kiezen van kippen met vrije uitloop, biologische eieren of eieren met het blauw-wit-hartlabel. Dit laatste geeft aan dat de dieren lijnzaad te eten krijgen, wat de aanwezigheid van omega-3 bevordert.

5. Vette vis om de vetzuurbalans te bevorderen

Vette vis bevat een aanzienlijke hoeveelheid omega-3. Omega-3, 6 en 9 zijn de vetzuren die aanwezig zijn in lipiden. Een balans van deze vetzuren helpt bij het behoud van een gezond lichaam en gezonde hersenen. In het Westen bevat de gebruikelijke voeding te veel omega 6. Door het eten van vette vis kunnen we de verhouding tussen deze vetzuren weer in evenwicht brengen.

Hier zijn enkele soorten van deze vissenfamilie:

• Makreel;
• Sardientjes;
• Haring;
• Tonijn;
• Zalm.

Naast lipiden zijn deze vissen een uitstekende bron van eiwitten, vitaminen van de B-groep en D. Ze leveren ook een belangrijke hoeveelheid fosfor, ijzer en selenium. Deze som van micronutriënten draagt bij tot het behoud van een goede cardiovasculaire gezondheid. Het voorkomt ook cognitieve en degeneratieve ziekten zoals Alzheimer.

6. Gedroogd fruit en noten

Om je dagelijkse vezelinname te verhogen, kun je wat gedroogd fruit eten. Deze kun je gemakkelijk toevoegen aan je ontbijt, muesli of pap. Ze zijn gemakkelijk mee te nemen en zorgen ervoor dat je een gezond tussendoortje bij de hand hebt. De gedroogde vruchten die je het beste kunt eten zijn :

• Bananen;
• Figuren;
• Data;
• Pruimen.

Noten bevatten een belangrijke hoeveelheid essentiële vetzuren. De noten met de meeste voedingswaarde zijn onder andere:

• Noten;
• Amandelen;
• Hazelnoten.

7. Zaden

Door je gerechten, salades of ontbijtgranen te versieren met bepaalde zaden kun je gemakkelijk je inname van vitaminen en mineralen verhogen.

De zaden met de beste voedingsbijdragen zijn die van :

• Vlas ;
• Chia ;
• Zonnebloem ;
• Pompoen ;
• Gierst.

Deze zaden zijn rijk aan vezels, plantaardige eiwitten en omega-3 en 6. Droog verkocht hebben deze voedingsmiddelen ook het voordeel dat ze lang bewaard kunnen worden.

Een voedingsdeskundige is een gespecialiseerde huisarts. Hij of zij kan je helpen om je voedingspatroon weer in evenwicht te brengen. De diensten van deze expert worden terugbetaald door de sociale zekerheid en je ziekenfonds. Hij komt tussen voor mensen die lijden aan eetstoornissen, obesitas, anorexia, enz.

Als je niet ziek bent, kun je een diëtist raadplegen om je voeding weer in balans te brengen.