Bagaimana cara menjadi sehat?

Setelah bertahun-tahun mencoba banyak hal, berikut ini saran terbaiknya.

Saya juga menemukan tips-tips yang bagus di sini: Makan Sehat dan Hidup Sederhana. Apakah Anda Berani?

 

> Bermeditasi

Masih belum banyak dipraktekkan di Barat, meditasi telah menunjukkan manfaat yang jelas, terutama dalam hal pengurangan/pengelolaan stres. Dan kita sekarang tahu bahwa stres menyebabkan banyak penyakit!

Selain itu, sekarang diketahui bahwa meditasi kesadaran sama efektifnya dengan antidepresan dalam beberapa kasus.

Dianjurkan untuk bermeditasi sesering mungkin.

> Tertawa

"Saya telah memutuskan untuk bahagia karena itu baik untuk kesehatan saya" kata Voltaire. Manfaat kesehatan dari tertawa telah dikenal sejak zaman kuno. Sejak saat itu, banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa tertawa mengurangi stres dan ketegangan, serta meningkatkan kesehatan fisik dan moral. Pada tingkat otak, tertawa meningkatkan produksi dopamin, sebuah molekul kesenangan dan kesejahteraan.

Dengan demikian, 1 menit tertawa setara dengan 45 menit relaksasi.

 

> Aktif secara fisik

Sekali lagi, ini pasti sesuatu yang sering Anda dengar. Namun, olahraga teratur sangat penting untuk segala usia. Aktivitas fisik membantu menjaga tubuh dan pikiran, dan dapat mencegah timbulnya penyakit tertentu, seperti kanker, penyakit kardiovaskular, diabetes, atau kelebihan berat badan. Olahraga juga membantu melawan stres dan tidur lebih nyenyak.

Anda tidak harus menjadi atlet yang baik untuk berolahraga. Berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja setiap hari atau menghindari lift dan menaiki tangga dapat membantu.

> Tidur yang cukup

Tidur memainkan peran penting dalam hidup kita. Anda tidak boleh mengabaikannya! Waktu tidur Anda sangat dipengaruhi oleh pekerjaan, sekolah, keluarga, dan semua tekanan dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati, kondisi mental, dan kondisi fisik Anda. Inilah alasan untuk menyesuaikan gaya hidup Anda agar cukup tidur.

> Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol

Agar sehat, merokok dan tembakau sangat tidak dianjurkan. Seperti halnya tembakau, alkohol dan minuman manis juga harus dibatasi. Yang paling penting adalah memilih makanan yang sehat.

 

> Minum banyak air

Minum air putih membantu Anda tetap bugar. Anda harus memastikan bahwa Anda minum cukup air setiap hari agar tetap bugar. Dokter menyarankan untuk minum 1,5 hingga 2 liter sehari. Jumlah ini dapat disesuaikan saat cuaca panas atau saat berolahraga agar Anda tetap terhidrasi dengan baik.

 

> Makan dengan baik

Inilah prinsip-prinsip utama makan sehat.

1. Sayuran: sebanyak yang Anda suka dan setiap kali makan

Kaya akan serat, setiap sayuran mengandung mikronutrien: vitamin dan mineral. Mereka membantu tubuh, sistem kekebalan tubuh, sistem pencernaan, dan otak berfungsi dengan baik.

Untuk memaksimalkan manfaatnya, pilihlah produk yang segar, lokal, musiman, dan lebih disukai produk organik. Kriteria ini memungkinkan mereka untuk mempertahankan nilai nutrisinya sampai dikonsumsi. Namun, jika hal ini tidak memungkinkan, sayuran beku tanpa tambahan garam adalah alternatif yang baik. Untuk mempertahankan manfaatnya, makanlah sayuran mentah atau dimasak dengan suhu rendah.

Di antara yang paling kaya nutrisi adalah:

• Brokoli;
• Bawang putih;
• Paprika;
• Kubis.
• Perlu diketahui: sayuran hijau adalah sekutu terbaik bagi kesehatan Anda. Tersedia di setiap musim, sayuran ini adalah salah satu yang paling banyak mengandung mikronutrien.

2. Buah segar: penting untuk kesehatan yang baik

Buah juga menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral. Dimakan setiap hari, buah membantu menjaga kesehatan dan diet seimbang. Asupan kalorinya umumnya lebih tinggi daripada sayuran, begitu juga dengan kandungan karbohidrat (gula).

Berikut ini adalah daftar buah-buahan yang tidak lengkap dengan nilai gizi yang tinggi:

• Apel ;
• Tomat;
• Alpukat ;
• Oranye;
• Pisang ;
• Blueberry.

Sangat menarik untuk makan buah di awal hari dan sebelum melakukan aktivitas fisik atau mental. Memang, gula adalah bahan bakar utama untuk otak. Selain itu, karbohidrat langsung diasimilasi oleh otot selama aktivitas fisik atau olahraga.

3. Kacang-kacangan

Mereka menawarkan banyak manfaat bagi konsumen mereka dan meningkatkan rasa kenyang, yang membantu menghindari keinginan. Anda dapat menemukannya dalam bentuk kering atau kalengan.
Kacang-kacangan yang paling umum adalah :

• Lentil (hijau, putih, koral);
• Buncis;
• Kacang (merah, hitam, putih);
• Membelah kacang polong;
• Kedelai.

Semua produk ini merupakan sumber serat, protein nabati, serta vitamin dan mineral yang sangat baik. Anda bisa memasaknya dalam salad, sup, lauk pauk, dan juga semur.

4. Telur segar

Makan telur menyediakan banyak vitamin (A, D, E, K, B2, B5, B6, B8, B12). Mikronutrien padat ini mendukung, antara lain, sistem kekebalan tubuh, fiksasi kalsium pada tulang dan fungsi sel-sel otak.

Kaya akan protein, putih telur juga merupakan sumber zat besi yang baik. Sedangkan kuning telur terdiri dari lemak. Telur berkualitas mengandung asupan omega-3, 6, dan 9 yang seimbang.

Perlu diketahui: kualitas telur bergantung langsung pada kondisi tempat ayam dibesarkan. Oleh karena itu, lebih baik memilih telur dari ayam buras, organik atau dengan label biru, putih dan hati. Yang terakhir ini menunjukkan bahwa hewan diberi makan biji rami, yang meningkatkan keberadaan omega-3.

5. Ikan berminyak untuk meningkatkan keseimbangan asam lemak

Ikan berminyak mengandung omega-3 dalam jumlah yang signifikan. Omega-3, 6 dan 9 adalah asam lemak yang terdapat dalam lipid. Keseimbangan asam lemak ini membantu menjaga kesehatan tubuh dan otak. Di Barat, makanan yang biasa dikonsumsi mengandung terlalu banyak omega 6. Makan ikan berlemak memungkinkan kita untuk menyeimbangkan kembali rasio antara asam lemak ini.

Berikut adalah beberapa spesies dari keluarga ikan ini:

• Makarel;
• Sarden;
• Herring;
• Tuna;
• Salmon.

Selain lipid, ikan ini merupakan sumber protein yang sangat baik, vitamin B dan D. Ikan ini juga menyediakan sejumlah fosfor, zat besi dan selenium yang penting. Jumlah mikronutrien ini berkontribusi pada pemeliharaan kesehatan jantung yang baik. Selain itu juga mencegah penyakit kognitif dan degeneratif seperti Alzheimer.

6. Buah-buahan dan kacang-kacangan kering

Untuk meningkatkan asupan serat harian Anda, Anda dapat mengonsumsi buah-buahan kering. Buah-buahan ini dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam sarapan, muesli, atau bubur. Mudah dibawa, Anda dapat menikmati camilan sehat kapan saja. Buah-buahan kering yang disukai adalah :

• Pisang;
• Buah ara;
• Kurma;
• Prune.

Sedangkan untuk kacang-kacangan, mengandung sejumlah asam lemak esensial yang penting. Di antara yang memiliki nilai gizi paling tinggi adalah:

• Kacang-kacangan;
• Almond;
• Hazelnut.

7. Benih

Menghiasi hidangan, salad, atau sereal Anda dengan biji-bijian tertentu dapat dengan mudah meningkatkan asupan vitamin dan mineral.

Biji yang memiliki kontribusi nutrisi terbaik adalah biji :

• Rami;
• Chia;
• Bunga matahari ;
• Labu;
• Millet.

Biji-bijian ini kaya akan serat, protein nabati dan omega-3 dan 6. Dijual kering, makanan ini juga memiliki keuntungan karena dapat disimpan untuk waktu yang lama.

Ahli gizi adalah dokter umum yang terspesialisasi. Ia dapat membantu Anda dalam proses menyeimbangkan kembali pola makan Anda. Layanan ahli ini dapat diganti oleh jaminan sosial dan perusahaan asuransi Anda. Ia melakukan intervensi untuk orang yang menderita gangguan makan, obesitas, anoreksia, dll.

Untuk menyeimbangkan kembali pola makan Anda dan jika tidak ada penyakit, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi.