Hogyan legyünk egészségesek?

Miután sok éven át sok mindent kipróbáltam, itt vannak a legjobb tanácsok.

Itt is találtam jó tippeket: Egészségesen étkezni és egyszerűen élni. Mered?

 

> Meditálj

Nyugaton még mindig nem gyakorolják széles körben, de a meditáció határozott előnyöket mutat, különösen a stressz csökkentése/kezelése terén. És ma már tudjuk, hogy a stressz rengeteg betegséget okoz!

Továbbá ma már ismert, hogy a mindfulness meditáció bizonyos esetekben ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok.

Ajánlott minél gyakrabban meditálni.

> Laughing

"Úgy döntöttem, hogy boldog leszek, mert ez jót tesz az egészségemnek" - mondta Voltaire. A nevetés egészségügyi előnyeit már az ókor óta felismerték. Azóta számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a nevetés csökkenti a stresszt és a feszültséget, és javítja a fizikai és erkölcsi egészséget. A nevetés agyi szinten elősegíti az öröm és a jó közérzet molekulájának, a dopaminnak a termelődését.

Így 1 perc nevetés 45 perc relaxációnak felel meg.

 

> Legyen fizikailag aktív

Ez is olyasmi, amit bizonyára sokat hallasz. A rendszeres testmozgás azonban minden korosztály számára elengedhetetlen. A fizikai aktivitás segít karbantartani a testet és az elmét, és megelőzhet bizonyos betegségeket, például a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget vagy a túlsúlyt. Emellett segít a stressz leküzdésében és a jobb alvásban is.

Nem kell jó sportolónak lenned ahhoz, hogy sportolj. Már az is segíthet, ha minden nap gyalog vagy kerékpárral jársz munkába, vagy ha elkerülöd a liftet, és inkább lépcsőzöl.

> Aludj eleget

Az alvás fontos szerepet játszik az életünkben. Nem szabad elhanyagolni! Az alvásra szánt időt nagyban befolyásolja a munka, az iskola, a család és a mindennapi élet minden nyomása. Ez hatással lehet az egészségére. Az elégtelen alvás hatással lehet a hangulatodra, a mentális állapotodra és a fizikai állapotodra. Ezek azok az okok, amelyek miatt életmódodat úgy kell alakítanod, hogy elegendő alvásod legyen.

> Kerülje a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást

Az egészség érdekében a dohányzás és a dohányzás erősen visszariad. A dohányhoz hasonlóan az alkoholt és a cukros italokat is korlátozni kell. A legfontosabb az egészséges élelmiszerek kiválasztása.

 

> Igyál sok vizet

A vízfogyasztás segít fitten tartani. Ügyelned kell arra, hogy minden nap elegendő vizet igyál, hogy csúcsformában maradj. Az orvosok napi 1,5-2 liter víz fogyasztását javasolják. Ezt a számot meleg időben vagy edzés közben felfelé lehet módosítani, hogy jól hidratált maradj.

 

> Eat Well

Itt az egészséges táplálkozás fő elvei.

1. Zöldségek: amennyit csak akar, és minden étkezésnél.

Minden zöldség rostban gazdag, és minden egyes zöldség tartalmazza a maga mikrotápanyagait: vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezek segítik a szervezet, az immunrendszer, az emésztőrendszer és az agy megfelelő működését.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az előnyeikből, válasszon friss, helyi, szezonális és lehetőleg biotermékeket. Ezek a kritériumok lehetővé teszik, hogy a fogyasztásig megőrizzék tápértéküket. Ha azonban ez nem lehetséges, a hozzáadott só nélküli fagyasztott zöldségek jó alternatívát jelentenek. Előnyös tulajdonságaik megőrzése érdekében a zöldségeket nyersen vagy alacsony hőmérsékleten főzve fogyassza.

A tápanyagokban leggazdagabbak közé tartoznak:

• Brokkoli;
• Fokhagyma;
• Paprika;
• Káposzta.
• Jó tudni: a zöld zöldségek a legjobb szövetségesei az egészségednek. Minden évszakban elérhetőek, és azok közé tartoznak, amelyek a legtöbb mikrotápanyagot tartalmazzák.

2. Friss gyümölcs: elengedhetetlen az egészséghez

A gyümölcsök jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Mindennap fogyasztva hozzájárulnak a jó egészség és a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához. Kalóriabevitelük általában magasabb, mint a zöldségeké, akárcsak szénhidrát- (cukor-) tartalmuk.

Az alábbiakban a magas tápértékű gyümölcsök nem teljes körű listája következik:

• Alma ;
• Paradicsom;
• Az avokádó ;
• A narancs ;
• A banán ;
• Áfonya.

Érdekes a nap elején és minden fizikai vagy szellemi erőfeszítés előtt gyümölcsöt enni. A cukor ugyanis az agy fő üzemanyaga. Ezenkívül a szénhidrátokat az izmok közvetlenül asszimilálják a fizikai aktivitás vagy a sportolás során.

3. Hüvelyesek

Számos előnyt kínálnak fogyasztóiknak, és elősegítik a jóllakottságot, ami segít elkerülni a sóvárgást. Szárítva vagy konzervben is kapható.
A leggyakoribb hüvelyesek a következők:

• Lencse (zöld, fehér, korallszínű);
• Csicseriborsó;
• Bab (vörös, fekete, fehér);
• Hasított borsó;
• Szójabab.

Mindezek a termékek kiváló rost-, növényi fehérje-, vitamin- és ásványianyag-források. Főzhetjük őket salátákban, levesekben, köretekben, de akár pörköltekben is.

4. Friss tojás

A tojásfogyasztás számos vitamint (A, D, E, K, B2, B5, B6, B8, B12) biztosít. Ez a sűrített mikrotápanyag támogatja többek között az immunrendszert, a kalcium csontokban való rögzülését és az agysejtek működését.

A fehérjékben gazdag tojásfehérje jó vasforrás is. A tojássárgája viszont zsírból áll. A minőségi tojás kiegyensúlyozott omega-3, 6 és 9 zsírsavakat tartalmaz.

Jó tudni: a tojások minősége közvetlenül függ a tyúk tartási körülményeitől. Ezért jobb, ha szabad tartású tyúkoktól származó, bio vagy kék-fehér-szív címkével ellátott tojást választunk. Ez utóbbi azt jelzi, hogy az állatokat lenmaggal etetik, ami elősegíti az omega-3 jelenlétét.

5. Olajos halak a zsírsavegyensúly elősegítésére

Az olajos halak jelentős mennyiségű omega-3-at tartalmaznak. Az omega-3, 6 és 9 zsírsavak a lipidekben található zsírsavak. Ezeknek a zsírsavaknak az egyensúlya segít fenntartani az egészséges testet és agyat. Nyugaton a szokásos étrend túl sok omega-6-ot tartalmaz. A zsíros halak fogyasztása lehetővé teszi számunkra, hogy újra egyensúlyba hozzuk e zsírsavak közötti arányt.

Íme néhány faj ebből a halcsaládból:

• Makréla;
• Szardínia;
• Hering;
• Tonhal;
• Lazac.

A lipidek mellett ezek a halak kiváló fehérje-, B- és D-vitamin-, valamint D-vitamin-források, és fontos mennyiségű foszfort, vasat és szelént is tartalmaznak. A mikrotápanyagok ezen összege hozzájárul a jó szív- és érrendszeri egészség fenntartásához. Emellett megelőzi a kognitív és degeneratív betegségeket, például az Alzheimer-kórt.

6. Szárított gyümölcsök és diófélék

A napi rostbevitel növelése érdekében fogyasszon szárított gyümölcsöket. Ezeket könnyen hozzáadhatja a reggelihez, müzlihez vagy zabkásához. Könnyen magaddal viheted, így mindig kéznél lehet egy egészséges nassolnivaló. Az előnyben részesítendő aszalt gyümölcsök a következők :

• Banán;
• Ábrák;
• Időpontok;
• Aszalt szilva.

Ami a dióféléket illeti, fontos mennyiségű esszenciális zsírsavat tartalmaznak. A legnagyobb tápértékűek közé tartoznak:

• Mogyoró;
• Mandula;
• Mogyoró.

7. Vetőmagok

Ha bizonyos magvakkal díszítjük ételeinket, salátáinkat vagy gabonaféléinket, könnyen növelhetjük a vitamin- és ásványi anyag bevitelt.

A legjobb tápértékkel rendelkező magvak a :

• Len ;
• Chia ;
• Napraforgó ;
• Tök ;
• Köles.

Ezek a magvak rostokban, növényi fehérjékben, valamint omega-3 és 6 zsírsavakban gazdagok. Szárazon árulva ezeknek az élelmiszereknek az az előnye is megvan, hogy hosszú ideig tárolhatók.

A táplálkozási szakértő egy szakosodott általános orvos. Ő segíthet Önnek ebben a folyamatban, hogy újra egyensúlyba hozza étrendjét. E szakértő szolgáltatását a társadalombiztosítás és az Ön kölcsönös biztosító társasága megtéríti. Az étkezési zavarokban, elhízásban, anorexiában stb. szenvedőknél avatkozik be.

Az étrend kiegyensúlyozása érdekében és betegség hiányában dietetikushoz fordulhat.