Kuidas olla terve?

Pärast aastatepikkust katsetamist on siin parimad nõuanded.

Leidsin siit ka häid näpunäiteid: Tervislik toitumine ja lihtne elu. Kas sa julged?

 

> Mediteeri

Meditatsioonist, mida läänes veel laialdaselt ei praktiseerita, on ilmnenud kindel kasu, eriti stressi vähendamise/juhtimise osas. Ja me teame nüüd, et stress põhjustab palju haigusi!

Lisaks on nüüdseks teada, et mõnel juhul on tähelepanuvõimeline meditatsioon sama tõhus kui antidepressandid.

Soovitatav on mediteerida nii tihti kui võimalik.

> Naerdes

"Ma olen otsustanud olla õnnelik, sest see on hea minu tervisele," ütles Voltaire. Naeru kasulikkust tervisele on tunnustatud juba antiikajast saadik. Sellest ajast alates on arvukad teaduslikud uuringud näidanud, et naer vähendab stressi ja pingeid ning parandab füüsilist ja moraalset tervist. Aju tasandil soodustab naermine rõõmu ja heaolu molekuli dopamiini tootmist.

Seega on 1 minut naeru võrdne 45 minutilise lõõgastumisega.

 

> Olge füüsiliselt aktiivne

Jällegi, see peab olema midagi, mida te palju kuulete. Regulaarne liikumine on aga oluline igas vanuses. Kehaline aktiivsus aitab säilitada keha ja vaimu ning võib ennetada teatud haiguste, näiteks vähi, südame- ja veresoonkonnahaiguste, diabeedi või ülekaalu tekkimist. Samuti aitab see võidelda stressiga ja paremini magada.

Treenimiseks ei pea olema hea sportlane. Abiks võib olla igapäevane jalutuskäik või jalgrattaga tööle minek või lifti vältimine ja treppide läbimine.

> Magage piisavalt

Uni mängib meie elus suurt rolli. Te ei tohi seda hooletusse jätta! Teie uneaega mõjutavad suuresti töö, kool, perekond ja kõik igapäevaelu pinged. See võib mõjutada teie tervist. Ebapiisav uni võib mõjutada teie meeleolu, vaimset seisundit ja füüsilist seisundit. Need on põhjused, miks peaksite oma elustiili kohandama, et saada piisavalt magada.

> Vältige suitsetamist ja piirake alkoholitarbimist

Et olla tervislik, on suitsetamine ja tubakatoodete tarvitamine rangelt keelatud. Sarnaselt tubakale tuleks piirata ka alkoholi ja suhkrute jookide tarbimist. Kõige tähtsam on valida tervislikke toiduaineid.

 

> Joo palju vett

Vee joomine aitab teid vormis hoida. Peate veenduma, et joote iga päev piisavalt vett, et püsida heas vormis. Arstid soovitavad juua 1,5 kuni 2 liitrit päevas. Seda arvu võib kuuma ilmaga või treeningu ajal ülespoole korrigeerida, et hoida teid hästi hüdreeritud.

 

> Söö hästi

Siin on tervisliku toitumise peamised põhimõtted.

1. Köögiviljad: nii palju kui soovite ja igal söögikorral.

Iga köögivili sisaldab rohkelt kiudaineid ning oma mikrotoitaineid: vitamiine ja mineraalaineid. Need aitavad organismil, immuunsüsteemil, seedetraktile ja ajule kaasa.

Nende eeliste maksimaalseks ärakasutamiseks valige värskeid, kohalikke, hooajalisi ja eelistatavalt mahetoodangut. Need kriteeriumid võimaldavad neil säilitada oma toiteväärtused kuni tarbimiseni. Kui see ei ole võimalik, on hea alternatiiviks külmutatud köögiviljad, millele ei ole lisatud soola. Nende kasulikkuse säilitamiseks sööge köögivilju toorelt või madalal temperatuuril keedetuna.

Kõige toitaineterikkamad on järgmised:

• Brokkoli;
• Küüslauk;
• Paprika;
• Kapsas.
• Hea teada: rohelised köögiviljad on teie parimad tervislikud liitlased. Need on saadaval igal aastaajal ja sisaldavad kõige rohkem mikrotoitaineid.

2. Värsked puuviljad: hea tervise jaoks hädavajalik

Puuviljad sisaldavad ka märkimisväärses koguses vitamiine ja mineraalaineid. Iga päev süües aitavad need säilitada head tervist ja tasakaalustatud toitumist. Nende kaloraaž on üldiselt suurem kui köögiviljade puhul, samuti on nende süsivesikute (suhkru) sisaldus suurem.

Siin on mittetäielik loetelu kõrge toiteväärtusega puuviljadest:

• Õunad ;
• Tomatid;
• Avokaado ;
• Oranž ;
• Banaan ;
• Mustikad.

Huvitav on süüa puuvilju päeva alguses ja enne igasugust füüsilist või vaimset pingutust. Tõepoolest, suhkur on aju peamine kütus. Lisaks sellele omastavad lihased füüsilise tegevuse või spordi ajal süsivesikuid otse.

3. Kaunviljad

Nad pakuvad tarbijatele palju kasu ja soodustavad küllastumist, mis aitab vältida isu. Neid võib leida kuivatatult või konserveeritult.
Kõige levinumad kaunviljad on :

• Läätsed (rohelised, valged, korallid);
• Kikerherned;
• Oad (punased, mustad, valged);
• Jagatud herned;
• Sojaoad.

Kõik need tooted on suurepärased kiudainete, taimse valgu ning vitamiinide ja mineraalainete allikad. Neid saab valmistada salatites, suppides, lisandites, aga ka hautistes.

4. Värsked munad

Munade söömine annab palju vitamiine (A, D, E, K, B2, B5, B6, B8, B12). See kondenseeritud mikrotoitaine toetab muu hulgas immuunsüsteemi, kaltsiumi kinnitumist luudesse ja ajurakkude toimimist.

Valgurikkad munavalged on ka hea raua allikas. Munakollane seevastu koosneb rasvast. Kvaliteetsed munad sisaldavad tasakaalustatult oomega-3, 6 ja 9.

Hea teada: munade kvaliteet sõltub otseselt kanade kasvatustingimustest. Seetõttu on parem valida vabapidamisel olevate kanade, mahepõllumajanduslike kanade või sinise, valge ja südamega märgisega mune. Viimane näitab, et loomi toidetakse linaseemnetega, mis soodustab oomega-3 sisaldust.

5. Rasvhapete tasakaalu edendamiseks rasvhapete tasakaalu

Rasvane kala sisaldab märkimisväärses koguses oomega-3. Omega-3, 6 ja 9 on rasvhapped, mis esinevad lipiidides. Nende rasvhapete tasakaal aitab säilitada terve keha ja aju. Läänes sisaldab tavaline toitumine liiga palju oomega-6-rasva. Rasvaste kalade söömine võimaldab meil nende rasvhapete vahekorda tasakaalustada.

Siin on mõned selle kalade perekonna liigid:

• Makrell;
• Sardiinid;
• Heeringas;
• Tuunikala;
• Lõhe.

Lisaks lipiididele on need kalad suurepärased valkude, B-rühma vitamiinide ja D-vitamiinide allikad. Nad annavad ka olulise koguse fosforit, rauda ja seleeni. See mikrotoitainete summa aitab kaasa hea südame- ja veresoonkonna tervise säilitamisele. Samuti ennetab see kognitiivseid ja degeneratiivseid haigusi, nagu Alzheimeri tõbi.

6. Kuivatatud puuviljad ja pähklid

Et suurendada oma igapäevast kiudainete tarbimist, võite süüa kuivatatud puuvilju. Neid saab hõlpsasti lisada hommikusöögile, müslile või pudrule. Neid on lihtne kaasa võtta ja need võimaldavad teil hoida käepärast tervislikku vahepala. Eelistatud kuivatatud puuviljad on :

• Banaanid;
• Joonised;
• Kuupäevad;
• Ploomid.

Pähklid sisaldavad olulisel määral asendamatuid rasvhappeid. Kõige suurema toiteväärtusega on järgmised:

• Pähklid;
• Mandlid;
• Sarapuupähklid.

7. Seemned

Toitude, salatite või teravilja kaunistamine teatud seemnetega võib kergesti suurendada vitamiinide ja mineraalainete tarbimist.

Parimad toiteväärtusega seemned on need, mis on :

• Lina ;
• Chia ;
• Päevalill ;
• Squash ;
• Hirss.

Need seemned sisaldavad rohkelt kiudaineid, taimseid valke ning oomega-3 ja 6. Nende kuivalt müüdavate toiduainete eeliseks on ka see, et neid saab kaua säilitada.

Toitumisnõustaja on spetsialiseerunud üldarst. Ta saab teid selles toitumise tasakaalustamise protsessis aidata. Selle eksperdi teenus on hüvitatav sotsiaalkindlustuse ja teie vastastikuse kindlustuse poolt. Ta sekkub söömishäirete, rasvumise, anoreksia jne all kannatavatele inimestele.

Toitumise tasakaalustamiseks ja haiguse puudumisel võite konsulteerida toitumisnõustajaga.