Как да бъдем здрави?

След дълги години опити за много неща, тук са най-добрите съвети.

Тук също намерих добри съвети: Да се храним здравословно и да живеем просто. Осмелявате ли се?

 

> Медитация

Все още не широко практикувана на Запад, медитацията е показала определени ползи, особено по отношение на намаляването на стреса и неговото управление. А вече знаем, че стресът причинява много заболявания!

Освен това вече е известно, че в някои случаи медитацията за осъзнатост е също толкова ефективна, колкото и антидепресантите.

Препоръчително е да медитирате колкото се може по-често.

> Смях

"Реших да бъда щастлив, защото това е полезно за здравето ми", казва Волтер. Ползите от смеха за здравето са известни още от древността. Оттогава насам множество научни изследвания показват, че смехът намалява стреса и напрежението и подобрява физическото и моралното здраве. На мозъчно ниво смехът насърчава производството на допамин - молекула на удоволствието и благополучието.

Така 1 минута смях се равнява на 45 минути релаксация.

 

> Бъдете физически активни

И отново, това трябва да е нещо, което чувате често. Въпреки това редовните физически упражнения са от съществено значение за всички възрасти. Физическата активност помага за поддържането на тялото и ума и може да предотврати появата на някои заболявания, като рак, сърдечносъдови заболявания, диабет или наднормено тегло. Тя също така помага за борба със стреса и за по-добър сън.

Не е необходимо да сте добър атлет, за да спортувате. Ходенето пеша или с велосипед до работа всеки ден или избягването на асансьора, за да се изкачите по стълбите, може да помогне.

> Достатъчно сън

Сънят играе важна роля в живота ни. Не бива да го пренебрегвате! Времето за сън се влияе значително от работата, училището, семейството и всички напрежения на ежедневието. Това може да се отрази на здравето ви. Недостатъчният сън може да се отрази на настроението ви, на психическото ви състояние и на физическото ви състояние. Това са причините да коригирате начина си на живот, за да получавате достатъчно сън.

> Избягвайте пушенето и ограничете консумацията на алкохол

За да бъдете здрави, пушенето и тютюнопушенето са силно забранени. Подобно на тютюна, алкохолът и сладките напитки също трябва да се ограничават. Най-важното е да се избират здравословни храни.

 

> Пийте много вода

Пиенето на вода ви помага да поддържате добра форма. Трябва да се уверите, че пиете достатъчно вода всеки ден, за да поддържате добра форма. Лекарите препоръчват да пиете от 1,5 до 2 литра на ден. Това число може да се увеличи в горещо време или по време на тренировка, за да сте добре хидратирани.

 

> Хранете се добре

Ето основните принципи на здравословното хранене.

1. Зеленчуци: колкото искате и на всяко хранене

Богат на фибри, всеки зеленчук съдържа свои собствени микроелементи: витамини и минерали. Те подпомагат правилното функциониране на организма, имунната система, храносмилателната система и мозъка.

За да се възползвате максимално от предимствата им, избирайте пресни, местни, сезонни и за предпочитане биологични продукти. Тези критерии им позволяват да запазят хранителните си стойности до момента на консумацията им. Ако обаче това не е възможно, замразените зеленчуци без добавена сол са добра алтернатива. За да запазите полезните им свойства, консумирайте зеленчуците сурови или приготвени на ниска температура.

Сред най-богатите на хранителни вещества са:

• Броколи;
• Чесън;
• Чушки;
• Зеле.
• Добре е да знаете, че зелените зеленчуци са най-добрите съюзници на вашето здраве. Налични през всеки сезон, те са сред тези, които съдържат най-много микроелементи.

2. Пресни плодове: от съществено значение за доброто здраве

Плодовете също така осигуряват значителни количества витамини и минерали. Консумирани всеки ден, те помагат за поддържане на добро здраве и балансирано хранене. Калорийният им прием обикновено е по-висок от този на зеленчуците, както и съдържанието на въглехидрати (захар) в тях.

Ето един неизчерпателен списък на плодове с висока хранителна стойност:

• Ябълки ;
• Домати;
• Авокадото ;
• Оранжевият цвят ;
• Бананът ;
• Боровинки.

Интересно е да се ядат плодове в началото на деня и преди всяко физическо или умствено усилие. Всъщност захарта е основното гориво за мозъка. Освен това въглехидратите се усвояват директно от мускулите по време на физическа активност или спорт.

3. Бобови растения

Те предлагат много ползи за потребителите и насърчават засищането, което помага да се избегне апетита. Можете да ги намерите изсушени или консервирани.
Най-разпространените бобови растения са :

• Леща (зелена, бяла, коралова);
• Нахут;
• Боб (червен, черен, бял);
• Сплит грах;
• Соя.

Всички тези продукти са отличен източник на фибри, растителни протеини, витамини и минерали. Можете да ги приготвяте в салати, супи, гарнитури, но и в задушени ястия.

4. Пресни яйца

Яденето на яйца осигурява много витамини (A, D, E, K, B2, B5, B6, B8, B12). Този кондензиран микроелемент подпомага, наред с други неща, имунната система, фиксирането на калция в костите и функционирането на мозъчните клетки.

Богатият на протеини яйчен белтък е добър източник на желязо. Жълтъкът, от друга страна, е съставен от мазнини. Качествените яйца съдържат балансиран прием на омега-3, 6 и 9.

Добре е да знаете: качеството на яйцата зависи пряко от условията, при които се отглежда кокошката. Затова е по-добре да избирате яйца от свободно отглеждани кокошки, биологични или с етикет "Синьо, бяло и сърце". Последното показва, че животните са хранени с ленено семе, което насърчава наличието на омега-3.

5. Мазна риба за насърчаване на баланса на мастните киселини

Мазната риба съдържа значително количество омега-3. Омега-3, 6 и 9 са мастни киселини, съдържащи се в липидите. Балансът на тези мастни киселини спомага за поддържането на здраво тяло и мозък. На Запад обичайната диета съдържа твърде много омега 6. Консумацията на мазна риба ни позволява да възстановим съотношението между тези мастни киселини.

Ето някои видове от това семейство риби:

• Скумрия;
• Сардини;
• Херинг;
• Риба тон;
• Сьомга.

В допълнение към липидите тези риби са отличен източник на протеини, витамини от група В и D. Те осигуряват и важно количество фосфор, желязо и селен. Този сбор от микроелементи допринася за поддържането на добро сърдечносъдово здраве. Освен това предпазва от когнитивни и дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.

6. Сушени плодове и ядки

За да увеличите дневния си прием на фибри, можете да ядете сушени плодове. Те могат лесно да се добавят към закуската, мюслито или овесената каша. Лесни за вземане със себе си, те ви позволяват да имате здравословна закуска под ръка. Сушените плодове, които трябва да се предпочитат, са :

• Банани;
• Фигури;
• Дати;
• Сини сливи.

Що се отнася до ядките, те съдържат важно количество незаменими мастни киселини. Сред тези с най-голяма хранителна стойност са:

• Ядки;
• Бадеми;
• Лешници.

7. Семена

Украсяването на ястия, салати или зърнени храни с определени семена може лесно да увеличи приема на витамини и минерали.

Семената, които имат най-добър хранителен принос, са тези от :

• Лен;
• Чиа ;
• Слънчоглед ;
• Тиквичка ;
• Просо.

Тези семена са богати на фибри, растителни протеини и омега-3 и 6. Продавани в сух вид, тези храни имат и предимството, че могат да се съхраняват дълго време.

Диетологът е специализиран общопрактикуващ лекар. Той може да ви помогне в процеса на възстановяване на баланса в храненето. Услугата на този специалист се възстановява от социалното осигуряване и от вашата застрахователна компания. Той се намесва при хора, страдащи от хранителни разстройства, затлъстяване, анорексия и др.

За да възстановите баланса на диетата си и при липса на заболяване, можете да се консултирате с диетолог.