Kaip būti sveikam?

Po daugelio metų bandymų, čia pateikiami geriausi patarimai.

Čia taip pat radau gerų patarimų: Sveika mityba ir paprastas gyvenimas. Ar išdrįsite?

 

> Medituoti

Vakaruose meditacija vis dar nėra plačiai praktikuojama, tačiau ji neabejotinai naudinga, ypač mažinant ir valdant stresą. O dabar žinome, kad stresas sukelia daugybę ligų!

Be to, dabar žinoma, kad sąmoningumo meditacija kai kuriais atvejais yra tokia pat veiksminga kaip ir antidepresantai.

Rekomenduojama medituoti kuo dažniau.

> Juokiasi

"Nusprendžiau būti laimingas, nes tai naudinga mano sveikatai", - sakė Volteras. Juoko nauda sveikatai pripažįstama nuo senovės. Nuo tada daugybė mokslinių tyrimų parodė, kad juokas mažina stresą ir įtampą, gerina fizinę ir moralinę sveikatą. Smegenų lygmeniu juokas skatina dopamino - malonumo ir geros savijautos molekulės - gamybą.

Taigi 1 minutė juoko prilygsta 45 minutėms atsipalaidavimo.

 

> Būkite fiziškai aktyvūs

Vėlgi, turbūt tai girdite dažnai. Tačiau reguliarūs fiziniai pratimai yra būtini visų amžiaus grupių žmonėms. Fizinis aktyvumas padeda palaikyti kūno ir proto būklę ir gali užkirsti kelią tam tikroms ligoms, pavyzdžiui, vėžiui, širdies ir kraujagyslių ligoms, diabetui ar antsvoriui, atsirasti. Jis taip pat padeda kovoti su stresu ir geriau miegoti.

Nebūtina būti geru sportininku, kad galėtumėte sportuoti. Gali padėti kasdien į darbą eiti pėsčiomis ar važiuoti dviračiu arba vengti lifto ir lipti laiptais.

> Pakankamai miegokite

Miegas atlieka svarbų vaidmenį mūsų gyvenime. Negalima jo apleisti! Darbas, mokykla, šeima ir visi kasdieniai rūpesčiai daro didelę įtaką jūsų miego laikui. Tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Nepakankamas miegas gali paveikti jūsų nuotaiką, psichinę ir fizinę būklę. Tai yra priežastys, dėl kurių reikėtų pakoreguoti savo gyvenimo būdą, kad galėtumėte pakankamai miegoti.

> Venkite rūkyti ir ribokite alkoholio vartojimą

Kad būtumėte sveiki, rūkyti ir vartoti tabaką griežtai draudžiama. Kaip ir tabako, alkoholio ir saldžiųjų gėrimų vartojimą taip pat reikėtų riboti. Svarbiausia rinktis sveiką maistą.

 

> Gerkite daug vandens

Geriamas vanduo padeda palaikyti gerą fizinę formą. Kad išliktumėte geriausios formos, turite kasdien gerti pakankamai vandens. Gydytojai rekomenduoja per dieną išgerti nuo 1,5 iki 2 litrų vandens. Šį skaičių galima padidinti karštu oru arba sportuojant, kad būtumėte gerai hidratuoti.

 

> Gerai maitintis

Čia pateikiami pagrindiniai sveikos mitybos principai.

1. Daržovės: tiek, kiek norite, ir kiekvieno valgymo metu

Kiekvienoje daržovėje gausu skaidulų, joje yra savų mikroelementų: vitaminų ir mineralų. Jie padeda organizmui, imuninei sistemai, virškinimo sistemai ir smegenims tinkamai funkcionuoti.

Norėdami kuo geriau išnaudoti jų privalumus, rinkitės šviežius, vietinius, sezoninius ir, pageidautina, ekologiškus produktus. Šie kriterijai leidžia jiems išsaugoti savo maistines vertes, kol jie suvartojami. Tačiau jei tai neįmanoma, gera alternatyva - šaldytos daržovės be pridėtinės druskos. Kad išsaugotumėte jų naudingąsias savybes, daržoves valgykite žalias arba virtas žemoje temperatūroje.

Vieni iš daugiausiai maistingųjų medžiagų turinčių produktų yra:

• Brokoliai;
• Česnakai;
• Paprikos;
• Kopūstai.
• Verta žinoti: žaliosios daržovės yra geriausios jūsų sveikatos sąjungininkės. Jų galima įsigyti visais metų laikais, jose yra daugiausiai mikroelementų.

2. Švieži vaisiai: būtini gerai sveikatai

Vaisiuose taip pat yra daug vitaminų ir mineralų. Kasdien valgomi vaisiai padeda palaikyti gerą sveikatą ir subalansuotą mitybą. Jų kaloringumas paprastai yra didesnis nei daržovių, taip pat juose yra daugiau angliavandenių (cukraus).

Pateikiame nebaigtinį didelės maistinės vertės vaisių sąrašą:

• Obuoliai ;
• Pomidorai;
• Avokadas ;
• Oranžinė ;
• Bananai ;
• Mėlynės.

Įdomu vaisius valgyti dienos pradžioje ir prieš bet kokias fizines ar protines pastangas. Iš tiesų cukrus yra pagrindinis smegenų kuras. Be to, angliavandenius tiesiogiai įsisavina raumenys fizinio aktyvumo ar sporto metu.

3. Ankštiniai augalai

Jie teikia daug naudos vartotojams ir skatina sotumą, o tai padeda išvengti potraukio maistui. Jų galite rasti džiovintų arba konservuotų.
Labiausiai paplitę ankštiniai augalai yra :

• Lęšiai (žali, balti, koraliniai);
• Avinžirniai;
• Pupelės (raudonos, juodos, baltos);
• Skaldyti žirniai;
• Sojos pupelės.

Visi šie produktai yra puikus skaidulų, augalinių baltymų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Juos galite ruošti salotose, sriubose, garnyruose, taip pat troškiniuose.

4. Švieži kiaušiniai

Valgant kiaušinius gaunama daug vitaminų (A, D, E, K, B2, B5, B6, B8, B12). Šis kondensuotas mikroelementas, be kita ko, palaiko imuninę sistemą, kalcio fiksaciją kauluose ir smegenų ląstelių veiklą.

Kiaušinių baltymuose gausu baltymų, jie taip pat yra geras geležies šaltinis. Kita vertus, trynį sudaro riebalai. Kokybiškuose kiaušiniuose yra subalansuotas omega-3, 6 ir 9 rūgščių kiekis.

Verta žinoti: kiaušinių kokybė tiesiogiai priklauso nuo vištų auginimo sąlygų. Todėl geriau rinktis laisvai laikomų vištų kiaušinius, ekologiškus arba pažymėtus mėlyna, balta ir širdimi. Pastaroji žyma rodo, kad gyvūnai maitinami linų sėmenimis, kurie skatina omega-3 kiekį.

5. Riebios žuvys riebalų rūgščių pusiausvyrai skatinti

Riebioje žuvyje yra daug omega-3. Omega-3, 6 ir 9 yra riebalų rūgštys, esančios lipiduose. Šių riebalų rūgščių pusiausvyra padeda palaikyti sveiką organizmą ir smegenis. Vakaruose įprastoje mityboje yra per daug omega 6. Valgydami riebią žuvį galime atkurti šių riebalų rūgščių santykį.

Štai keletas šios šeimos žuvų rūšių:

• Skumbrė;
• Sardinės;
• Silkė;
• Tunas;
• Lašiša.

Be lipidų, šios žuvys yra puikus baltymų, B grupės vitaminų ir D vitamino šaltinis. Jose taip pat yra daug fosforo, geležies ir seleno. Ši mikroelementų suma padeda palaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą. Taip pat apsaugo nuo kognityvinių ir degeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.

6. Džiovinti vaisiai ir riešutai

Kad padidintumėte skaidulų kiekį per dieną, galite valgyti džiovintų vaisių. Jų galima lengvai įmaišyti į pusryčius, mišraines ar košes. Juos lengva pasiimti su savimi, todėl po ranka galite turėti sveiką užkandį. Džiovinti vaisiai, kuriuos verta rinktis, yra :

• Bananai;
• Pav;
• Datos;
• Slyvos.

Riešutuose yra daug nepakeičiamųjų riebalų rūgščių. Daugiausia maistinės vertės turi šie riešutai:

• Riešutai;
• Migdolai;
• Lazdynų riešutai.

7. Sėklos

Papuošę patiekalus, salotas ar grūdus tam tikromis sėklomis, lengvai padidinsite vitaminų ir mineralų kiekį.

Geriausią maistinę vertę turi sėklos, kurių :

• Linai ;
• Chia ;
• Saulėgrąžos ;
• Gliaudyti moliūgai ;
• Soros.

Šiose sėklose gausu skaidulų, augalinių baltymų ir omega-3 ir 6 rūgščių. Šių maisto produktų, parduodamų sausų, privalumas yra tas, kad juos galima ilgai laikyti.

Mitybos specialistas yra specializuotas bendrosios praktikos gydytojas. Jis gali padėti jums subalansuoti mitybą. Šio specialisto paslaugas kompensuoja socialinio draudimo ir jūsų savidraudos bendrovė. Jis padeda žmonėms, kenčiantiems nuo valgymo sutrikimų, nutukimo, anoreksijos ir kt.

Norint subalansuoti mitybą ir nesant ligos, galite kreiptis į dietologą.